Hút thuốc là một thói quen gây nghiện có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ và hủy hoại cơ thể. Thuốc lá chứa khoảng 70 chất gây ung thư. Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến người hút thuốc mà còn ảnh hưởng đến môi trường, cộng đồng và đặc biệt là những người thân yêu. Nếu bạn hút thuốc, hãy chắc chắn và có kế hoạch bỏ hút thuốc ngay lập tức.
1. Chọn một phương pháp
Có nhiều cách để bỏ hút thuốc. Bạn có thể thử liệu pháp thay thế nicotine, ngừng kê đơn bác sĩ của bạn, hoặc các phương pháp như châm cứu và thôi miên. Thực hiện nghiên cứu của bạn và tìm hiểu làm thế nào để chọn cách tốt nhất để bỏ hút thuốc cho chính mình. Bạn cũng có thể truy cập trang web về sức khỏe.
Trong vài tuần đầu tiên, hãy uống trà thay vì cà phê và hạn chế uống rượu, bởi vì những điều này có thể dễ dàng nhắc nhở bạn về cảm giác thèm ăn. Ảnh: Phoenicia Thực phẩm
2. Lập kế hoạch
Một khi bạn tìm ra cách, hãy lên kế hoạch để làm cho nó hoạt động. Nếu bạn hút thuốc nhiều trong một thời gian dài, không dễ để bỏ thuốc. Đừng dừng lại đột ngột, nhưng giảm dần, sử dụng thêm kẹo cao su, miếng dán, viên ngậm để hỗ trợ. Cần lưu ý rằng mục tiêu của kế hoạch nên là lý do cho việc từ bỏ, và ghi lại tất cả vào giấy.
3. Giúp khắc phục sự khó chịu
trong quá trình từ bỏ, chẳng hạn như thèm ăn, đau đầu, bồn chồn và khó ngủ. Trong vài tuần đầu tiên, hãy tận hưởng sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Điều này rất quan trọng khi bạn cảm thấy không khỏe hoặc mong muốn dùng thuốc.
4. Thói quen thay thế
Thật khó để thay đổi thói quen của một người. Nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần phải đánh lạc hướng bản thân ngay lập tức. Tại thời điểm này, một số tư thế yoga có thể làm giảm căng thẳng hoặc đi bộ. Làm những gì bạn thích làm, chẳng hạn như đan, nấu ăn, làm đồ nội thất, học hoặc chơi nhạc cụ để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Uống trà thay vì cà phê, và hạn chế rượu trong vài tuần đầu tiên, bởi vì những điều này rất dễ nhớ.
5. Đi đến bác sĩ
Các bác sĩ là một nguồn thông tin tốt về tác hại của việc ngừng hút thuốc. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn và kê đơn thuốc để làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể giới thiệu các cơ quan dịch vụ xã hội địa phương cho bạn.
6. Hãy chuẩn bị cho thất bại
Hầu hết các chứng nghiện đều khó vượt qua, vì vậy đừng mong từ bỏ dễ dàng. Luôn ghi nhớ lý do tại sao bạn nên bỏ hút thuốc. Quan trọng nhất, không bao giờ để thất bại ngăn chặn nỗ lực tiếp theo. Mọi người phải làm việc nhiều lần để đạt được thành công.
7. Tự thưởng cho mình
con người cần động lực để chiến đấu. Khi lập kế hoạch, don lồng quên thêm phần thưởng cho từng giai đoạn. Đây có thể là một việc nhỏ, một bữa tối gia đình để kỷ niệm một tháng hoặc một tuần bỏ thuốc lá. Đôi khi các thành viên gia đình nhận được phần thưởng khác để thúc đẩy bạn.
Lê Nguyên (Theo gia đình chia sẻ)