Vào ban đêm là thời gian quan trọng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Bạn phải thư giãn hoàn toàn tâm trí của bạn và thoát khỏi những rắc rối của cuộc sống. Có 8 điều bạn có thể làm để giúp giấc ngủ ngon hơn:
1. Tắt điện thoại
Điện thoại của bạn là “cuộc sống” của bạn, nhưng bạn nên tránh sử dụng nó khi đi ngủ. Don Cầu tranh luận hoặc đọc tin tức trước khi đi ngủ, nhưng thoát khỏi chế độ im lặng hoặc tắt máy để thư giãn hoàn toàn tâm trí của bạn và làm cho bạn ngủ ngon hơn.
Ảnh: Magforwomen. –2. Đọc – Sách là người bạn hoàn hảo của con người mỗi đêm. Bạn đã nghe nói về nó? Thậm chí chỉ cần đọc một cuốn sách 2-3 trang sẽ giúp giảm căng thẳng. Điều quan trọng không phải là đọc những tác phẩm kinh dị đáng sợ, mà là đọc những cuốn sách hay những câu chuyện lãng mạn hay lãng mạn. Trước khi đi ngủ tối nay, xin vui lòng mang theo cuốn sách này.
3. Nghe nhạc
Âm nhạc thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Do đó, hãy kết thúc công việc khó khăn trong ngày và làm dịu âm nhạc sâu sắc. Kích hoạt danh sách nhạc yêu thích của bạn trong 10 đến 15 phút để làm dịu cơ thể và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Âm nhạc cũng có thể giúp giải quyết vấn đề mất ngủ.
4. Chỉ ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm – tránh thức ăn khó tiêu, tốt nhất là salad và súp. Điều quan trọng là bạn nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì phải mất một thời gian để cơ thể bạn tiêu hóa hoàn toàn.
5. Tránh uống cà phê – Không uống cà phê hoặc đồ uống gây khó chịu trước khi ra ngoài. đi ngủ. Cũng nên tránh ăn sô cô la vì nó có chứa caffeine, có hại cho giấc ngủ của bạn.
6. Ngủ trong phòng tối
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng nằm trong phòng tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối, hãy tắt đèn trước khi đi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, nên giữ phòng ngủ và nệm sạch sẽ trước khi đi ngủ.
7. Thư giãn đầu óc
Nguyên tắc đầu tiên là không được phân tâm trước khi đi ngủ. . Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, và mất ngủ là một trong số đó. Làm những gì bạn thích, đây là nơi tâm hồn bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập thở trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn thư giãn, điều này sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
8. Đi tắm
Thực hành thói quen này trước khi đi ngủ, vì nước nóng có thể giúp bạn. Các giác quan của bạn có thể thư giãn nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng. Do đó, hãy tắm trong 5 phút trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thi Trần (theo Magforwomen)