Một số loại thực phẩm không đáng thử trước trận đấu vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hoặc làm bạn khó chịu trong dạ dày. Trong bài “Chạy bộ dành cho phụ nữ” dưới đây liệt kê 5 loại thực phẩm cần tránh tiếp xúc với mọi người trước khi chạy và lý do của chúng. chạy. Họ có thể thèm ăn nhưng phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn vào sẽ có cảm giác sưng tấy, nặng nề khi chạy. Sau trận đấu, tốt nhất bạn nên dùng những lát phô mai muối, gà rán và các loại thức ăn khác.
Thịt gà và khoai tây chiên giúp người chạy bộ dễ no bụng. Ảnh: eatthis .
Thực phẩm giàu chất xơ
Trái cây và rau quả là những thực phẩm tuyệt vời, nhưng một số thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao hơn lại có trong bạn Nó không nên được ăn trước khi chạy. Theo Tara Gidus của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ RD, ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày, đồng thời gây áp lực cho đường tiêu hóa. Những thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như súp lơ xanh, rau diếp và bánh mì kẹp đậu lăng, và thay thế ngũ cốc nhiều hạt bằng các loại carbohydrate đơn giản. Mì ống trắng hoặc mì ống và bánh mì tròn. Lactose Đường lactose làm cho dạ dày khó tiêu hóa. Bác sĩ tiêu hóa Mervyn Danilewitz cho biết, uống sữa 24 giờ trước cuộc đua có thể chữa khỏi một số vấn đề về dạ dày của vận động viên.
Theo báo cáo từ Today.com, ít nhất 60% người chạy bộ cảm thấy buồn nôn ở các mức độ khác nhau và cảm thấy đau bụng khi chạy do ảnh hưởng của sữa. Ăn một bát kem sau bữa tối có vẻ lý tưởng, nhưng nó có thể gây rắc rối cho những vận động viên chạy bộ vào sáng hôm sau. Ảnh: Người nông dân trong một trang trại bò sữa ở Canada.
Thực phẩm cay
Một số loại thực phẩm cay giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng theo Health.com, ăn quá nhiều có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu.
Đường tinh luyện — -Sugar trong chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người chạy bộ; tuy nhiên, một số loại và số lượng nhất định có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của người chạy bộ.
Theo báo cáo trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 45 phút dùng bữa, hoạt động của vận động viên sẽ nhanh hơn đáng kể. GI thấp (chỉ số đường huyết) thấp hơn bữa ăn có GI cao.
Nói cách khác, một bữa ăn có GI thấp sẽ giảm thiểu lượng đường nâu, giống như táo bơ đậu phộng. Đồng thời, nếu bạn ăn những thực phẩm có GI cao trước khi chạy như bánh mì trắng, thì những thanh năng lượng cao giàu đường và kem có thể khiến người chạy nhanh mệt hơn.
Nhiên (theo cuộc đua nữ) – sự kiện đêm quy mô lớn đầu tiên được tổ chức trong khuôn khổ Hanoi-VnExpress Marathon Hà Nội nửa đêm được tổ chức từ tối 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để các vận động viên, phụ huynh, bạn bè khám phá nét đẹp và văn hóa của thủ đô về đêm. Kế hoạch do VnExpress, Ủy ban Nhân dân Thành phố Hà Nội và Ngân hàng Thương mại Cổ phần Thiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm và đăng ký thi đấu tại đây.
Ngoài Hanoi Midnight Marathon năm 2020, VnExpress cũng sẽ đăng cai tổ chức Hanoi VnExpress Marathon vào ngày 27/12.